100 sumie

[...] 50g ryż, 15g masła 3. 150g piersi, 50g ryż, 15g masła 4. 150g piersi, 50g ryż, 15g masła 5. 150g piersi, 50g ryż, 15g masła 6. 150g piersi, 50g ryż, 15g masła i wazrywa 100-150g na posiłek oprócz potreningowego od dzis juz nie robie aero nie daje bcaa waga na dziś dzień ~81kg Jakas przypinka po treningu [...]

[...] ;-) arni tez włąsnie o tym wczoraj myslałem %-) bo np czesto u mnie na śniadanie leci omlet, wiec owoce by sie zdaly jak znalazał, ale tak kminiłem i myśle ze jakby dac te 100-150g jabłka to na luzie;-0 ale poczekajmy niech ktos sie jeszcze w tym temacie wypowie i tzreba wziac pod uwagę dwie opcje moja gdzie narazie pierwszy i ostatni posiłek [...]

[...] kvrwy nędzy w końcu Polacy mają osięgnięcia w tym sporcie jak w zadnym innym chyba... Na MŚ jedzie kilku zawodników i przywożą powiedzmy 5 medali a nasi jada na olimipadie w składzie pewno grubo ponad 100 zawodnków i tez przywożą 5 medali %-) I miałem swoje 3s ;d było pokazane zdj z MPJ%-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-12-27 11:11:57

[...] mają osięgnięcia w tym sporcie jak w zadnym innym chyba... Na MŚ jedzie kilku zawodników i przywożą powiedzmy 5 medali a nasi jada na olimipadie w składzie pewno grubo ponad 100 zawodnków i tez przywożą 5 medali %-) I miałem swoje 3s ;d było pokazane zdj z MPJ%-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-12-27 11:11:57 Może jak częściej polscy BB [...]

[...] ryzach ale zjem cos innego typu frytki, burgera czy kanapkę albo słodkie. Ale jednak mi to nie służy...albo tez nie wiaodmo czy by nie było tak samo jakbym trzymał miche na 100%....kto wie;d Ogólnie to już bym zaczął redu bo nie lubie tak wglądac;d ale to chyba nie ma sensu w obecnej sytuacji na offie...tak sobie rozkminiałem o tym od paru [...]

[...] Ogólnie to w głowie mi się taki mały promyk nadziei pojawia że może by tak spróbowac się na ten Sopot przygotować ;-) Naprawdę mnie to korci. I jak juz rusze na 100% a bedzie promyk nadziei ze bym zdarzył na Sopot z formą to będę z formą tam celował. To wszystko zalezy jak będzie szło.... O dziwo jak nogi miałem zawsze najbardziej [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 29.08.2016 - DT – VLCD Pompa! Tak bym mógł opisać dzisiejszy dzień. Nabicie od samego rana konkretne, psycha 100% w górę. Na treningu ogień, może i ciężary nie duże ale jednak 4 obwody na klatkę i barki pozamiatały. Zyły powyłaziły, jest rewelka. Gra warta świeczki, warto trzymać nisko kcal [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 29.08.2016 - DT – VLCD Pompa! Tak bym mógł opisać dzisiejszy dzień. Nabicie od samego rana konkretne, psycha 100% w górę. Na treningu ogień, może i ciężary nie duże ale jednak 4 obwody na klatkę i barki pozamiatały. Zyły powyłaziły, jest rewelka. Gra warta świeczki, warto trzymać nisko kcal [...]

[...] od zeszłego tygodnia. Roboty w 3 du*y i trochę, także od praktycznie 7 rano do późnego wieczora cały czas na nogach. A co najlepsze energia wciąż jest, mogę zapierdzielać 100% bardziej niż wcześniej ;-) Dzisiaj wpadł trening, kurde ostatnio treningi lvl wyżej. Dogrzewam się porządnie i za te 2tyg wydaje mi się udało się już sporo zrobić. Siła [...]

[...] nie chce zedrzec kasy jedynie ,wiec jak bede umial to na ,niektore z waszych pytan postaram sie odp; sorry ze tak sie rozpisalem ,ale wolalem wiekszosc napisac ,zeby pozniej 100 pytan naraz nie bylo ,acha lekarz mowi ze po 7,8 opakowaniu moja kuracja prawdopodobnie sie skonczy:D pozdrawiam wszystkich i 3mac sie , nie lamac sie drogie panie all [...]

[...] samopoczuciem. Za to dziś odetchnę, a jutro pocisnę mocno te nogi ;-D Trzeba dziś odwiedzić jeszcze fryzjera i troszkę się ogarnąć, trzeba wolne chwile wykorzystywać na 100%, bo ostatnio coś mało tego czasu ;) Swoją drogą - w Lidlu można dorwać fajną opcje węgli - coś al'a te trendy lunche - mieszanka różnych kasz z makaronem i suszonymi [...]

[...] Tak wszystko nadmuchane, że chyba nie ma co liczyć na Ostrawę w Czerwcu ;-D No, ale nie ma co się zamartwiać na zapas, powoli szykuję się do redukcji i prepa, wszystko na 100%, a jak odwołają - cóż trudno, zawsze to i lepsza wrażliwość insulinowa + można jeszcze coś dobudować na sezon jesienny, który to początkowo był w planach, więc nie ma [...]

[...] i widzisz, że nawet to może być takie kruche i ulotne. No więc jeśli chcę kontynuować to przez większość swojego życia, to nie ma co żyć chwilą i w danym momencie lecieć na 100%, tylko trzeba nieco dalej patrzeć - do przodu ;-) W sumie, tutaj duża zasługa Marty, bo może i nie było łatwo, ale podjęła próbę uświadomienia mi tego, że zdrowie jednak [...]

[...] nadzieję, że już w końcu w przyszły poniedziałek będą te siłownie otwarte, bo już rzygam tą piwnicą, już ochota na treningi powoli schodzi, ale mimo wszystko dalej cisnę na 100% ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2. OHP 4s 3. Dipsy z obciążeniem 4s 4. Rozpiętki z [...]

[...] góry, a reszta ćwiczeń wchodzi normalnie, mogę cisnąć na max ;-D Do tego pospammuje trochę zdjęciami z dzisiejszego pozowania. Waga się ustabilizowała i od kilku dni równo 100,4kg. Nogi jak widać jeszcze zajechane i niewypoczęte po ostatnim legs day ;-D Ogólnie myślę, że jakość przy takiej wadze jest naprawdę dobra, apetyt dopisuje, mimo tylu [...]

[...] ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku 400mcg do posiłku pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 2x25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - [...]

[...] z linką wyciągu dolnego 19x19kg | 14x22kg | 11x35kg | 20x16kg 5. Dips 10x40kg | 14x20kg | 14x10kg 6. Ab roller 3s15reps Mega dobry trening, na luzie, bez pośpiechu, 100% z siebie zostawione na siłowni ;-D Jestem zadowolony. Musiałem nieco pokombinować z rozpiętkami i crucyfixami, bo urwana jedna linka, ale w sumie weszło dość dobrze ;-D [...]

[...] drugi dzień wody od groma %-) a ja w sumie podobnie jak reszta, w sobotę jem 7 posiłków, a w nd 6, zawsze w nd wstaje tak jakbym normalnie wstawał na drugi posiłek wiec wszystko gra, tyle ze ostatni posiłek w sobotę zjadam koło 3, a kładę się po 5, wstaje koło 10 wiec wole żeby kichy nie pracowały cały czas na 100% i była ta przerwa od jedzenia.

[...] Kolejna pobudka o 3.40, by wykręcić cardio, no i trzeba zbierać się do roboty ;-D Póki co, wypluć, ale tydzień idzie jak po sznurku, wszystkie założenia zrealizowane na 100%, no a mamy już środę, więc weekendzik coraz bliżej ;-D Nie wiem jeszcze jak jutro do pracy czy na 6 czy 12.30, ale w sumie to bez różnicy ;-) Cardio: 25min rano na czczo [...]

[...] | 15x110kg 5. Adductor 27x70kg | 25x70kg | 25x70kg | 25x70kg 6. Lying leg curl + db banded RDL 12x8szt + 25x17,5kg | 10x8szt + 25x17,5kg | 10x7szt. + 25x17,5kg 7. Lunges 100 reps without weigh 8. Seated calf raise machine 35x90kg | 33x80kg | 36x70kg + 2x drop 11x50kg + 12x40kg W sumie to nie wpisuję obciążeń, tylko zostawię z poprzedniego [...]